co po treningu

[...] z dyni/słonecznika lub oliwa przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż Ok kurczak gotowany + ryż brązowy przed / a biały po treningu niewielka ilość tłuszczy przed kolacja twaróg z jakimś warzywem ok, warzywa jak najbardziej ogólnie jesteś chyba ekto-mezo więc ilość kalorii dostarczanych musi być [...]

A co powiecie na to: 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-36 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 warzywa 275 kcal B-25 T-22 W-34 3. posiłek [...]

Ćwiczę już tak od miesiąca, waga ani nie drgnęła, nie czuję się jakaś osłabiona, czy przemęczona, zaczęłam nawet przerwy skracać żeby było intensywniej i nic to nie daje. Co jest nie tak? Jakiś inny trening? może z dieta coś jest nie tak? Już zastanawiałam się nad obcięciem węgli tylko do przed i po treningu ;/

czy po aerobach tak jak po treningu siłowym jeść biały ryż?co takiego sie stanie ja przedłuże aeroby do 60 min?

Dziękuje za porady akurat jajecznicę ubóstwiam. Co do treningu postaram się zakupić hantle ze zmiennymi ciężarami. A kanapki to nie problem. Różnicę zapewne zobaczę po tygodniu lub dwóch, lecz jestem cierpliwy.

[...] razowy? To jakie inne orzechyw takim razie bo orzechy włoskie odpadają. Czyli chudy nabiał lepiej zamienić na 2-3% zamiast 0 ? Żurawina zamiast rodzynek lepsza? edit: zapomniałem o waflu, w takim razie co zamiast niego zaraz po treningu ? Zmieniony przez - Alius w dniu 2017-04-03 11:53:32 Zmieniony przez - Alius w dniu 2017-04-03 11:57:57

[...] co dodatkowo dwie łychy oliwy? jeżeli będzie ser wystarczy łyżeczka!! Nie wiem w ogóle dlaczego zebrałem się do poprawy tej diety, ale obiecałem. Poczytaj obowiązkowo podwieszone posty, dostosuj się do rad. Poza tym do każdego posiłku prócz okołotreningowych daj warzywa, pozmieniaj godziny posiłków (1,5h przed treningiem i ok. 1/2h po treningu)

dzieki ale oczekuje czegos typu co ma jesc jakis ryz, mieso, sery itp. Chce wiedziec co jesc przed i po treningu. ps. Na forach to ja siedze od tygodnia i znam juz chyba wszystkie posty :D dzieki za rade !!

Witam Na opakowaniu chyba jest napisane ile dana miarka ma itd.. Nie wiem jak się odżywiasz na co dzień - tutaj tradycyjnie, o ile brakuje tego składnika (białka) w normalnych posiłkach - pij dodatkowo szejki białkowe. Co do białka po treningu - wcześnie do kreatyny wypijasz jakieś carbo mam nadzieje - jeśli nie to wypij coś takiego.

no wlasnie na podstawie tego ja ułożyłem myslalem ze te 2000 kcal to wystarczy poniewaz chce zbic wage;p a co do weglowodanow po treningu to nie ma bo nie ma teo posilku jest odrazu kolacja;p

Jeżeli nie szkoda Ci kasy to możesz spróbować coś z tego co wymieniłeś. Możesz tez kupić samo białko lub gainera i pic po treningu (nie piszesz nic o diecie więc więc nie wiadomo czy sa braki i ewentualnie czego). DNT- wystarczy jedna porcja Storma.

[...] co do grama. Ryze, tunczyk, piers, twarog, serki wiejskie to takie produkty ktore staram sie spozywac zaleznie od pory dnia. Mutantem uzupelniam posilki w pracy bo nie mam mozliwosci jedzenia porzadnych posilkow (jakies kanapki zawsze jem i dorzucam gainera). Staram sie wg brakow w diecie. Bialko dorzucilbym po treningu i ewentualnie na noc.

Mam jeszcze takie pytanie na temat suplementacji diety. Co brać przed treningiem (godz. 18:00) po treningu (21-22 godz.)=ostatni posiłek. oraz na śniadanie?

[...] uotpornil na jedzenie i masy nie pojdzie nic? moze odczekac jeszcze z tydzien? a drugie pytanie na opakowaniu jest napisane: zalecana dzienna porcja: 4 kapsulki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe. wydaje mi sie ze powinno zmaiast lub tam byc i. druga sprawa jak mi wiadomo kreatyne powinno sie zazywac rano na czczo a [...]

A niemożesz zaraz po treningu a za jakieś 30 -45min posiłek ??? I po co Gainera z jedzeniem ?? SZkoda kasy zjedz sobie lepiej banana Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-09-04 21:40:43

na silke ide po 19, wiec chyba byloby git i poki co jem tak, ew czasami kurczak z kasza kuskus, a po treningu wrzucilem bialy ryż

To fakt regeneracja po treningu powinna przebiegac w miare sprawnie, a nawet mozna zastosowac antykataboliki w celu jej usprawnienia. I to nie moja teoria tylko Dariusza Urbanczyka, ktory byl wicemistrzem Polski w wyciakaniu na plaskiej, kategoria 120 kg. A co do diety to nalezy jesc duzo i zdrowo :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-28 [...]

Po co WW skoro jest BCAA po treningu? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-15 17:27:03

wafle ryżowe+serek wiejski bez dżemu ujdą od biedy, ale lepiej płatki owsiane+twaróg jeśli chcesz źródło węgla na noc. Kurczak z ryżem przed i po treningu to bardzo dobre wyjście, a co do posiłku z 4 bananów to nie widzę takiej potrzeby. możesz zrobić szejka po treningowego wpc+banany+mleko

banany według tabel kalorycznych mają ok 17g weglowodanów. Nie wiem na ile to są 'dobre' węglowodany. Co sugerujesz zatem na uzupełnienie ich po treningu?